1 tydzien

Wypiska z dnia 23,04,09r. Barki 1.Wyciskanie na barki z przodu 40kg*10 50kg*8 55kg*6 40kg*10 2.Unoszenie hantli bokiem 8kg*10 10kg*8 12kg*8 3.Unoszenie hantli opad 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 60kg Trening regeneracyjny spokojny za tydzień ruszyć.

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 2 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV 1 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów 1 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma 1 Niedziela 26.04.2009 [...]

Wiec zacznij cwiczyc regularnie. Po ok miesiącu przy treningach 3 razy na tydzien jak dalej będą się mięśnie szybko męczyły, to wtedy mozna coś kombinować. Ćwiczenie raz na miesiąć niewiele daje. 1. Częściej i regularnie ćwicz 2. Odżywiaj się poprawnie - w odpowiednim dziale pomogą 3. Masz dopiero 16 lat, cicz regularnie i wytrwale i na pewno i [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 1 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV X 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów X 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma 1 Niedziela 26.04.2009 [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 2 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona x 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV x 7. Lechia - Arka 2 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 2 10. Fiorentina - AS Roma 2 Niedziela 26.04.2009 [...]

Witam właśnie biorę juz 2 tydzien shocka i storma czuję już lekki przyrost siły i nagle złapała mnie angina ;/ . Moje pytanie jest takie czy będę miał spadki chociaż antybiotyki biore ok.4 dni ??

nie propa lepiej tydzień dłużej niż npp, zrób 1-7 npp

To pomaga - mi również Do tego łatwiej wyłapać swoje błędy. Prze Nysę jeżdżę co tydzień

[...] wykonujesz 3x tygodniowo, np. pon-srd-ptk, w trybie t-w-t-w-t-w-w t - trening w - wolne plan pozwoli Ci szybko zlapac mase, oczywiscie przy odpowiedniej diecie z tygodnia na tydzien staraj dolozyc sie na sztange, sztangielki chociaz 1 kg, nie szalej z progresja, im dluzsza progresja, tym dluzej widoczne przyrosty, dlatego nie dokladaj z tygodnia [...]

Witam w swoim pierwszym poście :). Mam 18 lat, od około dwóch lat regularnie chodzę na siłownię i uprawiam sport. Moja waga wynosi w tym momencie 73 kg, wzrostu mam 184 cm. Planuję 6 tygodniowy cykl na masę i siłę, wspomagając się odżywkami. Wcześniej już (we wrześniu ub.r.) stosowałem sam monohydrat kreatyny, po którym zauważyłem różnicę na [...]

Na 1 cykl kreatynowy zakupiłem Kreatyne Olimp Creatine 1000 - 200 kap i gainer olimp Gain Bolic 6000 - 1kg Nie wiem jak to brać, dowiedziełem się że ten gainer ma zawartosć kreatyny . Moja propozycja: Kreatyna: Przez pierwszy tydzień W dni treningowe -5kap rano i 5kap po treningu W dni nie treningowe 5kap rano A jak stosować gainer jeżeli ma [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa X 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 1 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV X 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma 2 Niedziela [...]

Panowie od tygodnia lece na propie testovis. Zaczalem cykl na spadkach, ale przez tydzien przyszło 2,5 kg dzisiaj 7 dzien wiec moze bedzie 3 po pierwszym tyg w kazdym razie poza wzrostem masy i pompa na trenningu nie odczułem ani zbytnio libido, ani zmniejszenia sie jader, jakiegos duzego pobudzenia , praktycznie nic poza tym ze dupa boli;) Moze [...]

[...] Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4 dni na tydzien, aeroby x2 dni na tydzien Odżywianie: 1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda [...]

Na początku redukcji schodzi dużo wody (szczególnie na niskich węglach), więc to tempo do 3-4 kg na tydzień nie musi oznaczać utraty mięśni (ale oczywiście może). Naturalnie po 3 tygodniach powinno być ok.1 kg, tak jak pisze Morales. BCAA na razie nie potrzebujesz. Spalacza również. Białko jakie Ci się podoba.

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 2 2. Everton - Manchester City x 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV 1 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów x 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma 1 Niedziela 26.04.2009 [...]

tydzień temu podczas amatorskiego treningu nabawiłem się kontuzji barku. Wiem, że należy się zgłosić jak najszybciej do lekarza itp. ale chciałbym dowiedzieć się, czy ktoś z użytkowników spotkał się z takim czymś jak ja i jak długo zajęła droga powrotu do formy? kontuzji nabawiłem się podczas uderzenia sierpowego z lewej ręki, przeciwnik zasłonił [...]

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 1 2. Everton - Manchester City x 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV x 7. Lechia - Arka x 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma x Niedziela 26.04.2009 [...]